6 Tipps für Fasteneinsteiger:innen

Fasten kann viele verschiedene Wirkungen auslösen, körperlich und mental. Neben dem Weglassen von Essen gehört zum Fasten auch Bewegung, Tanz, Musik, Kommunikation, Meditation und bei religiösen Menschen das Gebet.

1. Für die meisten Menschen ist eine Fastenkur unbedenklich. Bespreche dies jedoch bei Vorerkrankungen mit medizinischen Expert:innen ab.
   
   
2. Vermeide gezuckerte Getränke und Alkohol. Trinke 2-3 Liter Wasser pro Tag. Ein Schuss Zitrone oder etwas Ingwer kann hinzugegeben werden und sorgt für Abwechslung.
   
   
3. Je nach Fastenkur solltest du Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Meeresalgen, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen zu dir nehmen. Gedünstete und gekochte Speisen sind besser zu verdauen als Rohkost.
   
   
4. Ausreichend Bewegung an der frischen Luft ergänzt sich gut mit einer Fastenkur.
   
   
5. Wichtig ist ausreichender und erholsamer Schlaf. Mindestens sieben Stunden solltest du dir pro Nacht gönnen.
   
   
6. Für mehr Motivation empfiehlt es sich, in einer Gruppe zu fasten. Die gegenseitige Unterstützung und das Schaffen eines gemeinsamen Bewusstseins räumt Verzweiflung aus dem Weg.